สุขภาพดีสร้างได้บน “ถนนสายสุขภาพ”

   คงจะดีไม่น้อยหากได้ทำกิจกรรมที่ชอบ โดยไม่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพ แน่นอนว่าถ้าเรามีสุขภาพที่ดี ก็ย่อมไม่เป็นอุปสรรคต่อการทำกิจกรรมต่างๆ ฉะนั้นแม้จำนวนตัวเลขของอายุจะเพิ่มขึ้น แต่สุขภาพต้องไม่ถอยลง จึงเป็นหน้าที่ของเราที่ต้องดูแลตนเองไม่ให้เก่า เพื่อจะได้เป็นวัยเก๋าอย่างมีคุณภาพ

   แล้วจะทำอย่างไรให้เป็นคนอายุ 80 ปีที่มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน แถมดูดีตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ที่สำคัญดูแลตัวเองได้ และไม่เป็นภาระกับใคร มาร่วมหาคำตอบบน “ถนนสายสุขภาพ” ตามสไตล์ รพ.บางปะกอก 9 อินเตอร์เนชั่นแนลไปด้วยกัน เพียงแค่ดูแลตนเองตามแนวทางต่อไปนี้!

   เพื่อคัดกรองความเสี่ยงของโรคภัยต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะลุกลามใหญ่โต  เนื่องจากต่างคนต่างก็มีความเสี่ยงการเกิดโรคที่ต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ สิ่งแวดล้อม และการใช้ชีวิตที่ต่างกัน ดังนั้น การตรวจสุขภาพประจำปีอย่างเหมาะสมอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ก็จะเป็นเกราะป้องกันให้กับสุขภาพของเราได้

• วัยรุ่น

 ในช่วงนี้เป็นวัยที่อาการป่วยอาจไม่ปรากฏให้เห็นมากนัก เนื่องจากเป็นวัยที่ระบบภูมิคุ้มกันยังดีอยู่ แต่ถ้าไม่ดูแลหรือปล่อยปะละเลยตนเอง กินอาหารหรือใช้ร่างกายไม่เหมาะสม ก็อาจจะส่งผลให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บในอนาคตได้ การตรวจสุขภาพที่เหมาะสมในวัยนี้ เช่น ตรวจสุขภาพทั่วไป ตรวจหาระดับไขมันในเลือด ตรวจการทำงานของตับและไต

• วัยทำงาน

   เป็นช่วงวัยที่ใช้เวลาหมดไปกับทำงานเป็นหลัก จนบางครั้งอาจทำให้ละเลยการดูแลสุขภาพ เช่น กินอาหารไม่ตรงเวลาใช้สายตากับจอคอมพิวเตอร์มากเกินไป หรือนอนดึก ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือโรคหลอดเลือดหัวใจได้การตรวจสุขภาพที่เหมาะสมในวัยนี้ เช่น ตรวจสุขภาพทั่วไป ตรวจหาเบาหวาน ตรวจหาไขมันในเลือด เพื่อค้นหาความเสี่ยงโรคขั้นพื้นฐานประจำปี

• วัยกลางคนและผู้สูงวัย

   “สุขภาพมักแปรผกผันกับอายุ” ในวัยนี้เป็นช่วงวัยที่มักจะเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย เนื่องจากระบบในร่างกายเริ่มเสื่อมถอยทำให้ความสามารถในการได้ยินและมองเห็นเสื่อมลง ผิวหนังไม่เต่งตึงเหมือนเดิม รวมถึงเกิดโรคแทรกซ้อนได้มาก การตรวจสุขภาพในวัยนี้ ให้เน้นตรวจหาโรคที่เกิดจากการเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เช่น โรคปอด โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคระบบทางเดินอาหารและทางเดินน้ำดี รวมถึงตรวจสายตา และตรวจหาภาวะสมองเสื่อมหรือซึมเศร้า เป็นต้น
2. รับวัคซีนป้องกันโรคตามมาตรฐาน ช่วงอายุ และการระบาด (Vaccination)

   หลายครั้งที่อาการเจ็บป่วยเกิดขึ้น เพราะภูมิคุ้มกันร่างกายมีไม่เพียงพอ การฉีควัคซีนเข้าสู่ร่างกายจึงเป็นตัวช่วยที่มีขึ้น เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความรุนแรงของโรค และป้องกันการติดต่อของโรคต่างๆ ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ซึ่งปกติแล้วการให้วัคซีนจะเลือกให้โดยคำนึงถึงช่วงอายุและโรคประจำตัวของผู้รับวัคซีนเป็นหลัก ซึ่งการฉีดวัคซีนเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน สามารถเริ่มได้ตั้งแต่วัยเด็กไปจนถึงวัยสูงอายุ

• วัคซีนป้องกันวัณโรค
• วัคซีนป้องกันตับอักเสบบี
• วัคซีนป้องกันคอตีบ บาดทะยัก ไอกรน โปลิโอ
• วัคซีนป้องกันหัด หัดเยอรมัน คางทูม
• วัคซีนป้องกันไข้สมองอักเสบ

• วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ (ปีละ 1 ครั้ง)
• วัคซีนป้องกันโรคไอกรน โรคคอตีบ และโรคบาดทะยัก
• วัคซีนป้องกันปอดบวม (IPD)
• วัคซีนป้องกันงูสวัด

3. ปรับสมดุลย์ร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ (หยิน หยาง สมดุลย์)

   ยิ่งอายุมากขึ้น การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงย่อมเป็นสิ่งที่ดี คำว่า “แข็งแรง” ในที่นี้ คือการที่เซลล์ในร่างกายจะต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเซลล์ในร่างกายทำงานได้ดี ระบบต่างๆ ก็จะทำงานอย่างสมดุลย์ ส่งผลให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง ปรากฏให้เห็นชัดจากการไม่เจ็บไม่ป่วย สุขภาพกายและจิตดี
   ซึ่ง รพ.บางปะกอก 9 อินเตอร์เนชั่นแนล โดยศูนย์ตรวจสุขภาพและวัคซีน มีวิธีการปรับสมดุลย์ในร่างกาย แนวชีวจิต ดังนี้
   1. อาหารสุขภาพดีตามสไตล์ชีวจิต

• ทานข้าวกล้องเป็นหลัก หลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวขาว, แป้ง, น้ำตาล หรือผลไม้หวานจัด
• โปรตีนจากพืชเป็นหลัก ได้แก่ ถั่วเหลือง, เต้าหู้, ธัญพืชต่างๆ, เห็ด, สาหร่าย ในกลุ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์แนะนำปลาและไข่
• ดื่มน้ำสะอาดวันละอย่างน้อย 1,500 มล.

   2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามสไตล์ที่ท่านชอบและสะดวก

   ออกกำลังกายวันละอย่างน้อย 30 นาทีต่อเนื่อง ให้หัวใจเต้นอย่างน้อย 100 ครั้ง / นาที เช่น การเดินเร็ว วิ่งจ็อกกิ้ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก เป็นต้น
   3. ใช้วิตตามินเพื่อกระตุ้น และบำรุงร่างกาย

   เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยสูตรวิตามินของ รพ.บางปะกอก 9 อินเตอร์เนชั่นแนล ซึ่งใช้มานานกว่า 30 ปี
   4. การทำดีท็อกซ์ (Detox) คือช่วยกำจัดสิ่งตกค้างออกจากร่างกาย ตามคำแนะนำของแพทย์ผู้ดูแล

   เพื่อกำจัดสิ่งตกค้างซึ่งอาจเป็นพิษออกจากร่างกาย โดยเฉพาะสารโลหะหนัก ประเภทตะกั่ว ปรอท สารหนู เป็นต้น

สนับสนุนข้อมูลโดย : นพ.สัมพันธุ์ ธนกิจจำรูญ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว
โรงพยาบาลบางปะกอก 9 อินเตอร์เนชั่นแนล
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม โทร. 1745 ต่อ ศูนย์ตรวจสุขภาพและวัคซีน